Hace unos días te compartí algunas herramientas para disfrutar de tus celebraciones sin culpa. Y hoy quiero hablarte de algo igual de importante: Qué hacer cuando sientes que te saliste del camino (porque sí... suele pasar!) 🙂↕️
Y si leíste mis dos artículos anteriores, ya sabes algo re importante: Una celebración no arruina tu progreso.
Pero ahora quiero hablar de lo que suele pasar después.
Ese momento en que termina el cumpleaños, el finde, las vacaciones o la reu familiar y aparece esa vocecita en tu cabeza que dice: "Ya fue! Sería! Lo arruiné!.
👉🏻 Y entonces comienza el ciclo:
Nos sentimos culpables, porque creemos que hemos perdido todo el avance. Nos prometemos que el lunes sí o sí empezaremos de nuevo. Y muchas veces intentamos "compensar" haciendo cosas extremas: Comer muy poco,
saltarnos comidas, entrenar el doble, hacer más cardio, tomar jugos que nos prometen milagros y pesarnos varias veces al día... 😵💫 Te suena familiar?.
Si es así, quiero que sepas algo:
Volver a tus hábitos es mucho más simple de lo que crees.
Sabes cuál es el error más común? : Querer compensar.
Durante años creí que si un día comía más de lo habitual, al día siguiente tenía que "pagar la deuda".
Pero hoy sé que ese pensamiento solo me aleja del equilibrio.
Bonita: Tu cuerpo no necesita castigo. Necesita cuidado.
Y el cuidado rara vez viene desde el extremo.
Por eso, si tuviste un fin de semana diferente, el primer paso no es restringir. Es simplemente volver.
Y cómo puedes volver?
El primer paso: Toma agua
Puede parecer demasiado simple, pero funciona.
Después de varios días con horarios distintos, comidas más abundantes o menos descanso, muchas veces lo primero que dejamos de lado es la hidratación. Así que antes de pensar en dietas o planes complicados, vuelve a tomar agua. Tu cuerpo agradecerá ese poderoso gesto.
El siguiente paso: Haz tu próxima comida normal
No la más perfecta ni la más pequeña, mucho menos restrictiva: Normal.
Muchas veces creemos que debemos "compensar" dejando de comer, pero eso solo aumenta la ansiedad y hace más difícil recuperar nuestros hábitos.
La siguiente comida es simplemente una oportunidad para volver a lo habitual. Nada más.
El tercer paso?: Muévete porque te hace bien!
No porque te estés castigando ni quieras quemar lo que comiste. Mucho menos porque sientas culpa. Muévete simplemente porque tu cuerpo se siente mejor cuando lo hace: Ya sea una caminata, una sesión de entrenamiento o bailar incluso unos minutos pueden ayudarte a reconectar contigo. Pero siempre desde el autocuidado, no desde el castigo 🩷
Y lo más importante: Evita el "empiezo el lunes".
Este es uno de los mayores saboteadores de los hábitos!
Porque si hoy es jueves y decides esperar hasta el lunes, estás desperdiciando varios días que podrías aprovechar para sentirte mejor.
No necesitas una fecha especial, tampoco un nuevo mes.
No hay que esperar. Puedes empezar con tu próxima decisión de comida, de movimiento, de pensamiento.
¡Ten presente todo lo que ya has construido!
A veces olvidamos algo fundamental, y es que un fin de semana diferente no borra meses de trabajo. Una comida no elimina tus hábitos, Y un cumpleaños no destruye tu progreso.
Porque todo lo que has aprendido sigue estando ahí.
Tus hábitos y tu experiencia siguen ahí.
Tu capacidad para volver también.
Eso es lo que realmente importa.
No se trata de nunca salirte de la rutina, sino de saber regresar. Porque las personas que logran mantener hábitos saludables durante años no son las que nunca se equivocan. Son las que aprenden a volver una y otra vez.
Pero con paciencia, con flexibilidad y con mucho más amor propio que culpa.
Y bonita, si hoy sientes que te cuesta retomar tus hábitos
o que siempre terminas empezando de cero, quiero que sepas que no tienes que hacerlo sola. En mi plataforma encontrarás herramientas, acompañamiento y una comunidad de mujeres que están aprendiendo exactamente lo mismo: Construir una vida saludable de manera sostenible y real. Porque no se trata de hacerlo perfecto, se trata de aprender a hacerlo posible 💜
Un día a la vez 🧘🏻♀️
Nos leemos pronto!
Con mucho cariño... Tu coach Connie ✨